להתנהל עם המחלה
תזונה
עודף משקל כמו גם תת משקל מקשים על חיינו, לכן תזונה נכונה עשויה להקל עלינו ולשפר את איכות החיים.
אני לא דיאטן ואין לי הסמכה כלשהי. לקבלת מידע מקצועי ומוסמך כדאי אולי להתייעץ עם מומחה. רופא הריאות שלכם יוכל להפנות אותכם לגורם מקצועי שיסייע. עד אז לפניכם אוסף של הצעות, חומרים שקראתי ברחבי הרשת והרבה התנסות אישית.
לאכול מעט בכל ארוחה ולעתים קרובות יותר.
אם אתם מוצאים את עצמכם מתעייפים
בזמן האכילה, או בקושי לנשום מכיוון שאתם מתמלאים מדי,נסו לאכול ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר. ארבע עד שש ארוחות קטנות במהלך היום, במקום שלוש ארוחות גדולות, ימנעו מכם להתמלא יתר על המידה.
זה גם ידרוש פחות אנרגיה לאכילה, תיתעייפו פחות ותוכלו למקסם הן את ההנאה מהטעמים והגוף יצליח לעכל טוב יותר את המזון.
ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר עשויה להיות הארוחה החשובה ביותר שלכם. הרבה אנשים עייפים מדי בהמשך היום לאכול טוב. אם זה נשמע מוכר, נסו לאכול את הארוחות הגדולות שלכם מוקדם ביום, כשיש לכם הכי הרבה אנרגיה.
למי שטעים ואוהבים קערת דגני סובין וטוסט מחיטה מלאה או אולי אם מתחשק שיבולת שועל עם חלב ופירות יער להעשרת הטעמים. מנה כזו עשירה בסיבים תזונתיים, סידן, ברזל וויטמין A
גבינות ומוצרי חלב
הוספת גבינה למנות כמו תפוחי אדמה, אורז או ירקות תגדיל הן את ערך התזונתי והן את הערך הקלורי של כל ארוחה. בנוסף תקבלו תוספת סידן שתסייע בהגנה על עצמותיכם.
בואו נזכור שחלק מהתרופות שחלקנו לוקחים מחלישות את העצמות. כשרוצים את החומרים המזינים בגבינה בספירת קלוריות נמוכה יותר, חפשו את אלו שהם מופחתי שומן או דלי קלוריות.
בחלב יש סידן וויטמין D שכאמור חשובים לעצמות. אם אתם צריכים דיאטת ירידה במשקל חלב בעייתי ועתיר קלוריות אז אולי חלב דל שומן יהיה פתרון.
לאלה שצריכים להעלות משקל חלב עשוי להיות פתרון נהדר ויכול להשתלב נפלא בכמות הנוזלים שאנחנו חייבים לצרוך.
סוגי מזון שעושים טוב בד"כ
חשוב מאוד לאכול חלבון בכל ארוחה. מקורות לחלבון בריא יגיעו מביצים, בשר בקר רזה, דגים, עופות, קטניות ואגוזים.
מזונות עשירים בסיבים חשובים לתחושת שובע ולשפור העיכול. מרקים מעדשים או אפונה גם בריא גם מזין וגם קל לאכילה. אורז חום, סובין ומגוון ירקות ופירות יעשו לכם טוב.
ויטמינים יגיעו מירקות עמילניים שעשירים בויטמינים כמו סלק, גזר ודלעת וגם מכל פרי או ירק טריים. כדאי לשים לב למחוללי גזים (כרוב או שעועית לבנה למשל) ולהימנע מאכילה רבה שלהם, זה מאוד אינדיבידואלי משתנה מאדם לאדם.
לשתות לשתות לשתות
לפחות 6-8 כוסות ביום. מים, מיצים, שייקים וחלב הכל לפי מצבכם אבל הרבה שתיה ככ חשובה ואני זוכר את הימים האלה שלא שתיתי וכאבי הראש וחוסר הרכוז פגעו בי רק ממחסור בנוזלים.
הערה קטנה, ממש מומלץ להימנע מקופאין קפה, תה ומיני קולה זה לא שזה אסור רק לא ככ מומלץ.
ובמסגרת פרק השתיה חייב להוסיף ששתיה מוגזת שאני כ"כ אוהב לא ממש מסייעת במניעת גזים ובתחושת המלאות המטעה כי נותנת תחושת שובע, ולעיתים לא נעימה.
חטיפים לנשנוש בין הארוחות ובערב
לרזים מבנינו אגוזים מכל סוג ומין הם חטיף נפלא. אפשרויות מגוונות מבחינת טעמים וכיף בפה יכולים להיות ירקות חתוכים במגוון מטבלים מבוססי יוגורט או טחינה.
לנשום אוויר נקי אצלנו בבית
חשוב!!
כשקוראים את המידע למטה עלולה להתגנב מחשבה שהבית שלנו הוא מלכודת רעל. לא ולא!!! אלה נקודות שבמידה וחשתם לא טוב עימן תדעו מדוע ותבחרו עם ומה לעשות.
איוורור הבית ופתיחת חלונות לחלוטין הוא דבר שבעיניי חשוב מאוד. בימים לוהטים תמיד בשעת הערב ניתן לפתוח לחצי שעה ולאוורר כמו גם בימים קרים במיוחד מומלץ ללבוש עוד סוודר או להתכסות בשמיכה ולאוורר את הבית.
חומרי ניקוי
ישנם חומרי ניקוי כמו גם אירוסולים משפרי ריחות המדיפים VOCs (לפרטים היכנסו ללינק).
החומרים הללו עלולים לגרום לתחושות חנק, קשיי נשימה או תגובה אלרגית וכדאי לבחון את נוכחותם בחומרי הניקוי בהם משתמשים אצלכם בבית. אני לדוגמא כשבת זוגי מחליטה לפזר משפרי ריחות אחרי טיגון או בישול אני נמלט למרפסת. אני חש אותו דבר בעת שימוש באקונומיקה או דומיה בסביבתי. שמעתי שיש המשתמשים בחומרי ניקוי על בסיס טבעי כמו חומץ אבל אינני יכול להמליץ.
מערכות מיזוג אוויר
רצוי וממולץ מאוד לנקות את הפילטרים במזגנים או במערכות מיזוג אוויר בתדירות גבוהה. לחות יתר גורמת לצמיחת עובש ואבק פשוט סותם לכם את המערכת.
חדרי אמבטיה
נבגים מפטריות שחודרים למערכת הנשימה שלנו לא ממש עושים טוב. שעול, עיטוש או זיהום לא משהו שחסר לנו במיוחד. הפטריות אוהבות מקומות לחים ועל כן כדאי לאוור היטב את חדרי האמבטיה ולייבש אזורים רטובים.
דליפות
יכולות להגיע מכל מקום ומייצרות עובש ופטריות. זיהיתם דליפה מהרו ותקנו אותה כי מספר טיפות שנותרו ללא טיפול הן מקור לבעיה שלא לאמר בזבוז כסף.
ירקות ופירות
היי, לפני רגע המלצתי וכעת אני מציף תמרור. ירקות ופרות במקרר אחרי זמן נוטים להצמיח עובש. העובש כמו הפטריה לא ממש מוסיף לנו. שימו לב וזירקו לפח. טיפ - לא להכניס פירות וירקות שטופים למקרר אלא לשטוף היטב ממש לפני השמוש.
תיקנים
בתמצית תיקנים זו צרה קטנה ויש לחסלה לפני שתעביר זיהומים ומחלות. מומלץ להשתמש בפתיונות שירחיקו אותם ויגרמו לחיסולם לא אצלנו בבית. התרסיסים שמחסלים אותם בבית גם לא ככ טובים לנו ובעיקר משאירים תיקנים מתים שמתפרקים אצלנו ומזהמים לנו את הסביבה.
שאריות
התיקנים, זוכרים? הדבר שהם הכי אוהבים זה שאריות אז כדאי להקפיד שאת שאריות המזון לא להשאיר חשופות בכיור או על השיש אלא ישר לפח הזבל.
קצת על מצעים, רהיטים ושטיחים
אבק ולכלוך כמו גם יצור זעיר שנקרא קרדית האבק נמצאים אצלנו ואיתנו. מומלץ לכבס מצעים אחת לשבוע בטמפרטורה גבוהה ואם ניתן להימנע מרהיטים מרופדים בבד. כדאי לשאוב שטיחים ווילונות מעת לעת.
מעונינים לקרוא עוד על הקרדית? בלינק שלפניכם תוכלו לדעת עוד.
https://www.clalit.co.il/he/your_health/family/Pages/kardit.aspx
"פורח - שמח" - קצת על צמחי בית ותרומתם לאיכות חיים
צמחים ופרחים מעבר לעובדה שזה יפה ומאיר את הסביבה יכולים גם לשפר את מצב הרוח. ידוע שעובדים שבסביבתם ישנה צמחיה מתפקדים טוב יותר וחולים פחות.
אולי אתם אלרגים לצמח או פרח מסוים אינני יודע וקטונתי מלקבוע האם זה מתאים לכל אחד. מציע לנסות ולהתנסות
הגברת הלחות בחדר
בעיקר בחורף התנורים ואמצעי מיזוג האוויר מייבשים את האוויר. מעבר לעובדה שזה מקשה על הנשימה זה גם מייצר יובש בעור ותחושה לא נעימה.
צמחים מקבוצת צמחי עכביש יסייעו לכם. קראו בלינק הבא על צמחים אלו שיעלו את הלחות בחדר.
https://www.insite-mag.co.il/10bestplants/
מטהרי אוויר צימחיים
שטיחים, צבע, חומרי ניקוי, טונרים למדפסות דיו, וחפצים רבים אחרים מפזרים מזהמים הנקראים תרכובות אורגניות נדיפות (VOCs).
חומרים אלו שהזכרתי כבר בהקשר של חומרי ניקוי מגרים את כלי הנשימה ומקשים עליה. קיסוס אנגלי, שרך אספרגוס ועץ דרקון עשויים להיות סוג של קולטים ומטהרי אוויר.
שינה רגועה
צמחים צורכים פחמן דו חמצני ומפיקים חמצן. כך הם הופכים אור שמש למזון, תהליך המכונה פוטוסינתזה. חלקם, כמו גרברות, ממשיכים להפיק חמצן גם לאחר שהשמש שוקעת. שימו אגרטל בחדר השינה שלכם והחמצן הנוסף עשוי לעזור לכם לישון בצורה טובה יותר.
פעילות גופנית - אין חשוב מזה !
מה לא נאמר על פעילות גופנית וכמה שזה חשוב, כ"כ חשוב. הבעיה כמובן שזה קשה, מעיק לעיתים, מעט מתסכל לקום ולהזיז את הישבן. כן הרביצה בכורסא והטלויזיה נוחים יותר, האמנם????
מניסיון אישי בכל פעם שהתגברתי על העצלות והחרדה, כן החרדה והנעתי את עצמי לזוז חשתי הרבה הרבה יותר טוב במובן שהגוף שלי ממש "הודה" לי על הפעילות. כן זה ממש קשה להסביר כמה טוב זה גורם. אנשי המקצוע יסבירו שהסירוטנין (אנזים העונג, נחזור אליו בסקס) נוצר בקצב מוגבר בעת פעילות גופנית. משקמי הריאה יסבירו לנו כמה חשוב להפעיל את השרירים תומכי הנשימה אבל אני, האיש הרגיל שחולה בצרה הזו פשוט חש אושר גדול בסיום סשן של פעילות גופנית. ממש ממליץ !
כעת בין אם אתם בבית מחוסר ברירה או סתם מתעצלים לצאת הכינה עבורנו רינת פרנקל, BPT פזיוטרפיסטית, המקסימה שלושה סרטונים קצרים שכל אחד מהם יאפשר לכם להפעיל את השרירים ולהנות בתהליך.
ואם קשה הנה סרטון לתירגול בישיבה
למי שרוצים לקרוא ולהבין את תרגילי הנשימה הנה קישור להדרכה כתובה:
בואו נדבר
רוצים לשתף? לכתוב פוסט לבלוג ? להוסיף עיצה מידע או חוויה? אתם מוזמנים.
רוצים לשאול, להתעניין ? לא מבטיח שיש לי תשובות אבל מבטיח לענות.